Q1：停滞期を抜ける前兆として「急に尿意が増える」のは医学的に本当ですか？
A1：本当です。体が飢餓モードから脱する際、保水作用を持つストレスホルモンの分泌が低下し、細胞内に溜まっていた余分な水分と老廃物が一気に体外へ排出されます。この浸透圧バランスの変化によって排尿回数と量が増加します。
Q2：停滞期が2ヶ月以上続いています。何かやり方が間違っているのでしょうか？
A2：2ヶ月以上1kgも動かない場合、停滞期ではなく「現在の摂取カロリーと消費カロリーが完全に釣り合っている（メンテナンスカロリー状態）」可能性が高いです。調味料や間食の無意識なカロリー摂取を再計算するか、日常の活動量（NEAT）を少し増やす見直しを行いましょう。
Q3：停滞期中にやってはいけないNG行動は何ですか？
A3：最大のNGは「過度な絶食」と「自暴自棄による過食」です。食事を極端に抜くと筋肉量が減少し、さらに代謝が落ちる悪循環に陥ります。体重が変わらない時期こそ、高タンパク・中炭水化物・低脂質のバランスを死守することが重要です。
