健康維持と体重管理を両立させるための1日あたりの適量目安は、20g〜30g（小袋1〜2袋程度）です。カロリーに換算すると約100〜150kcalとなり、一般的な間食の推奨枠（200kcal以内）に綺麗に収まります。
食べるタイミングとしては、血糖値の急上昇を抑えたい昼食の食後2〜3時間後（午後3時頃）がベストです。アーモンドの食物繊維と小魚のタンパク質が腹持ちを持続させ、夕食のドカ食いを防ぐストッパー役になります。夜遅い時間の摂取は消化器官に負担をかけ、塩分による翌朝のむくみにつながるため避けるのが賢明です。
