肌の外側からのケアと同時に、日々の生活習慣を整えることで皮脂の分泌量や肌の修復力は劇的に変わります。成長期の多忙な生活の中でも実践しやすいポイントをまとめました。
皮脂分泌をコントロールする食事：
糖質や脂質の過剰摂取は皮脂分泌をダイレクトに促します。スナック菓子、菓子パン、エナジードリンク、カップ麺の頻度を控えましょう。積極的に摂りたいのは、皮脂の代謝を助けるビタミンB2（納豆、卵、レバー）やビタミンB6（バナナ、マグロ、鶏むね肉）、肌の炎症を抑えるビタミンC（緑黄色野菜、キウイ）です。
睡眠環境と清潔の保持：
肌の修復を司る成長ホルモンは睡眠中に大量に分泌されます。夜更かしやスマホの就寝前使用を控え、最低でも6〜7時間のまとまった睡眠を確保しましょう。また、寝具の枕カバーには皮脂や雑菌が繁殖しやすいため、タオルを毎日取り替えるなど、肌に直接触れる布製品を常に清潔に保つ工夫も大きな効果を発揮します。
