Q1：「いまここ」に意識を向けても、すぐに雑念が浮かんできてしまいます。どうすればいいですか？
A1：雑念が浮かぶのは脳の正常な反応であり、失敗ではありません。「あ、別のことを考えていた」と気づいた瞬間に、再び呼吸や体の感覚へと意識を戻してください。この「気づいて戻す」動作の繰り返しこそが、前頭前皮質を鍛える脳のトレーニングです。
Q2：仕事中に「いまここ」を実践すると、締め切りや将来の段取りを忘れそうで不安です。
A2：段取りを忘れる心配はありません。「10時から10時半までは今週のスケジュール作成というタスクに100%集中する」と決め、その時間内は他の懸念事項を完全に脇に置くのが正しい実践です。マルチタスクによる非効率を排し、個々の作業スピードと精度が格段に向上します。
Q3：1日どのくらいの時間実践すれば、メンタル改善や集中力アップを実感できますか？
A3：長時間の修行は必要ありません。まずは「朝起きたときの1分間の深呼吸」「食事の最初の一口を味わう10秒」「歩行時の足裏の感覚に集中する3分」など、日常動作に組み込む形で十分です。神経可塑性の研究では、1日5〜10分の継続を2〜8週間続けることで、脳の構造的変化（扁桃体の縮小と海馬・前頭葉の強化）が確認されています。
