Q1：運動をまったくせずに、食事制限だけで2ヶ月5キロ痩せることは可能ですか？
A1：数値上は可能ですが、推奨されません。食事制限のみで5キロ減量した場合、落ちた重量の約40〜50％が筋肉と水分になります。筋肉が減少すると基礎代謝が落ちるため、食事を少し戻した瞬間に猛烈なリバウンドが起き、以前よりも体脂肪率が高い太りやすい体質になってしまいます。
Q2：ダイエットを始めて3週間で体重がピタッと止まりました。摂取カロリーをさらに減らすべきですか？
A2：絶対に減らしてはいけません。それは身体の防御反応（ホメオスタシス）が正常に機能している証拠です。カロリーをさらに削ると身体は飢餓モードを強め、筋肉を分解して代謝をさらに落とします。食事内容はそのまま維持し、睡眠時間を確保するか、炭水化物を適切に補給するリフィード日を1日設けて様子を見てください。
Q3：40代以降でも2ヶ月で5キロの減量は達成できますか？
A3：可能ですが、20代の頃と同じアプローチは禁物です。加齢とともに基礎代謝量とエストロゲンなどのホルモン分泌が低下しているため、急激なカロリーカットは皮膚のたるみやシワを招きます。PFCバランスにおけるタンパク質の比率を体重×1.5gまで引き上げ、関節に負荷の少ないウォーキングやスロースクワットを丁寧に組み合わせることが成功の前提条件となります。
