骨盤矯正グッズを選ぶ前に、まずは自分の骨盤がどのタイプで歪んでいるのかを正確に把握しなければなりません。歪みの方向性に合わないアイテムを使うと、かえって腰痛や股関節痛を悪化させるリスクがあるためです。
取材班が理学療法士の監修のもと整理した、自宅で簡単にできる骨盤の歪み セルフチェックの手順は以下の通りです。
① 壁立ちテスト（前傾・後傾の判定）
壁にかかと、お尻、肩甲骨、後頭部をつけて自然に立ちます。腰と壁の隙間に「手のひら1枚分」がスムーズに入る状態が理想です。
・手のひら＋握り拳が入るほど隙間が広い：骨盤が前に倒れている「反り腰（前傾タイプ）」。腹筋群が弱く、腰椎に過度な負担がかかっています。
・手のひらが全く入らない、背中が丸まる：骨盤が後ろに倒れている「猫背・フラットバック（後傾タイプ）」。デスクワークで長時間座る人に多発します。
② 足踏みテスト（左右のねじれ判定）
床に目印となる十字テープを貼り、その中心に立って目を閉じます。その場で腕を大きく振りながら50回足踏みをしてください。目を開けたときに、初期位置から右または左に30cm以上回転・移動している場合、骨盤と股関節のアライメントに強いねじれが生じています。
足を組む、片足重心で立つ、長時間の同一姿勢といった無意識の日常動作が、これらの歪みを固定化させる元凶です。自分の歪みパターンを自覚することが、最適なアイテム選定への第一歩となります。
