ドラッグストアやネット通販の市場には、「成長サポート」「大人の伸長」を謳う健康食品が数多く流通しています。しかし、身長サプリの評判と効果の真相について、消費者庁や公的機関は過去に何度も景品表示法違反（優良誤認）の措置命令を下しています。医学的に言って、経口摂取した特定の栄養素が閉じた骨端線を再活性化させるメカニズムは一切証明されていません。
サプリメントによく配合されている成分の筆頭が「アルギニン」と「亜鉛」です。アルギニンはアミノ酸の一種で、高用量を静脈注射した際には一過性に成長ホルモンの分泌を促すことが知られていますが、市販サプリメント程度の経口摂取で骨を伸ばすほどの血中濃度に達することはありません。また、亜鉛は細胞分裂やタンパク質合成に必須の微量ミネラルであり、第二次性徴期にある中高生の欠乏状態を補う目的であれば発育を支える意味を持ちますが、成人骨を伸長させる作用は持ち合わせていません。
それでも栄養管理を見直す場合、亜鉛とアルギニンの摂取タイミングには配慮が必要です。アルギニンは就寝前の空腹時に、亜鉛は胃腸への刺激を避けるため食後に摂取することが生理学的に合理的とされます。ただし、これらはあくまで体調管理や疲労回復を助ける域を出ません。
サプリメントに多額の金銭を投じるよりも、はるかに科学的妥当性が高いのが成長ホルモンを分泌させる睡眠法の実践です。成長ホルモンは入眠直後の90分前後に訪れる最も深いノンレム睡眠（徐波睡眠）のタイミングで集中して下垂体前葉から分泌されます。
就寝2時間前の入浴による深部体温のコントロール、寝室の完全遮光、就寝前1時間のブルーライト遮断を徹底し、概日リズム（サーカディアンリズム）を整えることは、椎間板の修復や筋肉疲労の回復を促し、日中の健康的な姿勢保持に直接寄与します。高価な錠剤に頼る前に、睡眠の質を極限まで高めることこそが、最も理にかなった身体管理です。
