フィットネス業界で長年にわたり金科玉条のように語り継がれてきた「筋トレ後30分以内説」。ジムの更衣室で急いでシェイカーを振る光景は今も見られますが、近年の国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解や大規模なシステマティック・レビューにおいて、この「30分のゴールデンタイム神話」は大幅にアップデートされています。
かつては運動直後のごく限られた時間だけ筋肉の合成感度が急上昇すると考えられていました。しかし、筋タンパク質合成（MPS）の感受性が高まる期間、いわゆる「アナボリックウィンドウ」は、実際には運動終了後から24時間から最長48時間程度まで持続することが数々の臨床データで明らかになっています。つまり、30分という極端に狭いタイムリミットに追われる生理学的根拠は薄弱です。
なぜこの誤解が広まったのかといえば、絶食状態でトレーニングを行った初期の実験データが誇張され、「今すぐ補給しなければカタボリック（筋肉の分解）で筋肉が萎縮する」という強迫観念がマーケティング的に都合よく消費された側面にあります。実際の筋肥大を左右する決定的な要因は、運動直後の数十秒の差ではなく、トレーニングを取り巻く数時間の枠組みの中で体内に十分な栄養が存在しているかどうかです。
