Q1：コンビニや大手カフェチェーンのコーヒーは、1杯でどのくらいのカフェインが入っていますか？
A1：一般的なドリップコーヒー（レギュラー・Sサイズ相当、約150〜180ml）には約80〜100mgのカフェインが含まれています。しかし、M〜Lサイズ（約250〜350ml）になると1杯で150〜200mg程度、メガサイズやグランデサイズ以上になると250mgを超える場合があります。大型カップで飲む場合は、「1杯＝通常の2杯分以上」と換算して1日の総量をコントロールしてください。
Q2：毎日5杯以上飲んでいたコーヒーを急に減らすと、どのような離脱症状が出ますか？
A2：日常的に多量のカフェインを摂取していた人が急激に断つと、24〜48時間以内に「カフェイン離脱頭痛」と呼ばれるズキズキとした激しい頭痛や、極度の倦怠感、集中力の欠如、イライラ感が現れることがあります。減らす際は突然ゼロにするのではなく、数日から1週間かけて「4杯→3杯→デカフェ併用」といった形で徐々に体を慣らしていく段階的なアプローチが推奨されます。
Q3：胃が弱いけれど、どうしてもコーヒーを美味しく飲みたい場合の工夫はありますか？
A3：決して「空腹時」にブラックで流し込まないことが鉄則です。食事中や食後30分以内に飲むようにし、牛乳や豆乳をたっぷり加えたカフェラテにすることで胃粘膜への直接的な刺激を大幅に和らげることができます。また、水出し（コールドブリュー）で抽出されたコーヒーは胃酸分泌を刺激する遊離脂肪酸や一部の酸味が溶け出しにくいため、胃腸に優しい選択肢としておすすめです。
Q4：子供や高校生は何歳からコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？
A4：カナダ保健省などの国際基準では、12歳以下の子供については中枢神経の発達や睡眠への影響を考慮し、カフェインの日常的な摂取を極力控えるよう求めています。13歳以上の青少年であっても、体重1kgあたり2.5mg以下（体重50kgの高校生で1日125mg＝コーヒー約1杯強）が安全上限です。エナジードリンクや緑茶など他の飲料との重複にも十分注意してください。
