ボディビルやフィジークの競技シーンに足を運ぶと、驚くべき光景を目にします。ステージ上でまるでギリシャ彫刻のように巨大に見える165cm前後のトップフィジーカーたちの計量データを確認すると、その多くが56kg〜60kgという数値でステージに立っているのです。
これが165cmフィジーク大会仕上がり体重の真相です。コンテストコンディションと呼ばれる体脂肪率4〜6%まで極限に絞り込まれた肉体は、皮下脂肪の厚みがミリ単位まで削ぎ落とされます。肩の丸み（三角筋）やウエストの極端な絞り込みによる錯視効果によって、観客の目には実体重より10kg以上重く、巨大な肉体として映るのです。この事実は「マッチョに見せるために必要なのは、無闇な体重ではなく、無駄な脂肪の排除である」という真理を物語っています。
自身のポテンシャルを正確に把握するためには、体重計の総重量に惑わされず、165cm除脂肪体重の計算方法と目安を日常に取り入れる必要があります。
【除脂肪体重（LBM）の計算式】 除脂肪体重（kg） ＝ 現在の体重（kg） × （1 − 体脂肪率 ÷ 100）
【計算例：165cm・体重65kg・体脂肪率15%の場合】
65 × （1 − 0.15） ＝ 55.25kg（除脂肪体重）
身長165cmの男性の場合、除脂肪体重が「50kg」に達すると基礎的な筋肉質体型となり、「55kg」を超えると一目でわかるマッチョ体型、「60kg」に迫ると上級トレーニーの域に到達します。体重の増減に一喜一憂するのではなく、この除脂肪体重をいかに減らさず、脂肪だけをコントロールするかがボディメイクの成否を分けます。
