自宅で最大限のセルフケア効果を引き出すための、安全で正しいマッサージ手順を紹介します。
- 事前準備：入浴後や足湯で足を十分に温め、血行を促進させた状態で行います。すべりを良くするため、必ずオイルやクリームを塗布してください。
- 基本の押し方：指の腹や親指の関節を使い、「痛気持ちいい」と感じる強さで3〜5秒かけてゆっくり押し、ゆっくり緩めるのが鉄則です。強い力でゴリゴリと力任せに潰すような押し方は、筋膜を傷めるため避けてください。
- 水分補給：施術後は、体内に浮き出た老廃物の排泄を促すため、常温の水または白湯をコップ1〜2杯しっかり飲みましょう。
マッサージ後、急激な眠気、体のだるさ、発汗、尿の色の変化などが現れることがあります。これは「好転反応」と呼ばれる一時的な身体のデトックス反応です。通常は半日〜1日程度で治まるため、無理に動かず温かい水分を摂って安静に過ごすことが推奨されます。
