熱中症を未然に防ぐためには、その前段階となる夏バテを予防し、日頃から基礎体力を維持しておくことが不可欠です。回復の2大柱となるのは「良質な睡眠」と「戦略的な栄養摂取」です。
睡眠環境においては、夜間の冷房をケチらず、設定温度を26〜28度に保って就寝中の発汗による脱水と中途覚醒を防ぎます。シャワーだけで済ませず、38〜40度前後のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで副交感神経が優位になり、深部体温がスムーズに下がって深い眠りを得られます。
食事面では、エネルギー代謝を促す「ビタミンB1」と、疲労物質を分解する「クエン酸」を積極的に摂取することが鍵となります。
【おすすめの回復レシピ例：豚肉とトマトのさっぱりポン酢炒め】
ビタミンB1が豊富な豚ヒレ肉や豚ロース肉と、抗酸化作用のあるリコピンやクエン酸を豊富に含むトマトを組み合わせた一品です。ニンニクや生姜を少量加え、仕上げにポン酢を回しかけることで、低下した食欲を刺激しながら効率的にエネルギーを再生産できます。冷奴に刻んだオクラや納豆、梅干しを乗せたネバネバ小鉢を一品プラスするだけでも、電解質とタンパク質を同時に補えます。
