三角筋後部のトレーニングで最も頻発するエラーが、ウエイトの重さに目がくらみ、僧帽筋中部・下部や広背筋で引きあげてしまう現象だ。反動を使って体を起こしたり、肩甲骨を強く寄せてしまったりすると、狙った筋肉への刺激は激減する。また、肘の角度がブレることも負荷が逃げる大きな要因だ。
動作中に首をすくめる動作が入ってしまうケースも非常に多い。これを防ぐためには、あらかじめ肩甲骨を下げた状態でロックし、顎を引いて目線を一定に保つことが不可欠だ。「重い重量を持ち上げること」よりも「三角筋後部だけで重量を受け止めること」に意識を切り替えない限り、理想のメロン肩は手に入らない。
