痛む踵から少し離れた位置にあり、筋膜の張力を緩めて血流を促進する代表的なツボを厳選しました。それぞれ深呼吸しながら、痛気持ちいい強さ（5〜7割の力加減）で5秒間圧迫・3秒脱力を3〜5回繰り返すのが基本です。
1. 湧泉（ゆうせん）：足裏全体の筋膜をリリース
足の指を内側にギュッと曲げたときにできる、足裏前方の「人」の字の交点にあるくぼみです。腎経の出発点であり、足底腱膜の中央に位置するため、自律神経を整えながら足裏全体の過度な緊張を和らげる即効性を持ちます。親指の腹でやや強めに押し込むのがコツです。
2. 承山（しょうざん）：アキレス腱とふくらはぎの張力を解放
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）がアキレス腱へと移行する境目、つま先立ちをしたときに筋肉が盛り上がってできるV字のくぼみの中央にあります。足の裏の痛みと密接に連動する後方筋膜のキーストーンであり、ここを緩めることで踵骨への牽引ストレスが大幅に減少します。
3. 太谿（たいけい）：足裏アーチの柔軟性と血行を改善
内くるぶしの最も高い頂点とアキレス腱の間にあるくぼみです。後脛骨動脈が通過する要所であり、足の内側アーチを支える後脛骨筋の働きを活性化させます。足先の冷えを取り除き、組織の回復を促す作用があります。
4. 然谷（ねんこく）：土踏まずの直接的なこわばりを解消
内くるぶしの斜め前下方、土踏まずの舟状骨粗面（骨の出っ張り）のすぐ下にあるツボです。足底板やインソールに頼る前にここを優しく揉みほぐすことで、土踏まずのクッション機能を呼び覚ます効果が期待できます。
また、慢性的な鈍痛に対しては、市販の台座灸を用いたツボへのお灸ケアも非常に有効です。特に太谿や湧泉にお灸で温熱刺激を加えると、深部血流が改善し腱組織の柔軟性が回復しやすくなります。
