骨盤の傾きや肋骨の開きをリセットし、腹筋の歪みを目立たなくするための効果的なストレッチを紹介します。トレーニング前や入浴後に継続して行うことで、体幹の緊張バランスを均等に整えられます。
① 骨盤と体側を伸ばすラテラルストレッチ
壁の横に立ち、壁側の手を頭上に伸ばして壁につけます。外側の足をクロスさせて後ろに引き、骨盤を壁から遠ざけるように外側へ突き出します。縮みやすい腰方形筋と腹斜筋をじっくり深呼吸しながら20〜30秒キープし、左右同様に行います。
② 胸郭の回旋可動域を広げるオープンブック
横向きに寝て両膝を90度に曲げ、両手を胸の前に伸ばして重ねます。上側の腕を大きく開き、目線で手を追いながら胸を天井に向けて開いていきます。肩甲骨と肋骨周りの硬さを取り除き、左右各10回行います。
