Q1：むくみがあるときは、水を飲むのを完全にやめるべきですか？
A1：完全に断つのは危険です。むくみの原因が水分の取りすぎである場合は、1日の摂取量を1.2L程度に抑え、塩分摂取を控えることで自然に排出が進みます。ただし、水分不足による血行不良でむくんでいるケースもあるため、尿の色が淡黄色に戻るよう適量を分散して飲み続けてください。
Q2：緑茶やコーヒー、お茶も「水分の摂取量」にカウントしてよいですか？
A2：水分量としては計上されますが、カフェインを多く含む飲料は利尿作用があるため、純粋な水分補給の主軸にするのは避けるべきです。基本は常温の水、麦茶、ルイボスティーなどのノンカフェイン飲料をベースにし、カフェイン飲料は嗜好品として別枠で捉えるのが理想的です。
Q3：水中毒になりかけていると感じたときの緊急対処法はありますか？
A3：軽度のふらつきや頭痛、吐き気を感じたら、直ちに飲水を中止してください。その上で、梅干しを食べる、塩分タブレットを口にする、あるいはスポーツドリンクではなく塩分濃度の高い「経口補水液」を少量ずつ口に含み、塩分を補給して安静にします。意識の混濁や激しい嘔吐、痙攣がある場合は迷わず救急車を要請してください。
