加齢だけじゃない？高齢者の頑固な便秘を救う最新改善法と予防策についての真相をお届けします。

加齢によって劇的に変化するのが、腸内に棲息する「腸内細菌叢」のバランスだ。善玉菌の代表格であるビフィズス菌が減少し、悪玉菌が増殖しやすい環境へと変化することが、便秘を慢性化させる大きな要因となっている。

腸内環境を根本から立て直すには、水溶性食物繊維と発酵食品を意図的に取り入れることが欠かせない。海藻類やオクラ、納豆などに含まれる水溶性食物繊維は、腸内細菌叢のエサとなり、腸内を弱酸性に保つ短鎖脂肪酸の生成を促す。これが腸管を適度に刺激し、自然な排便サイクルを取り戻す防壁となる。