Q1：女性が普通の筋トレをしても、女子ボディビルダーのようにムキムキになってしまいますか？
A1：一般的なフィットネスやダイエット目的の筋トレで、意図せずボディビルダーのような極太の筋肉がつくことはまずありません。女性ホルモンの関係上、筋肥大を起こすには何年もの徹底した高重量トレーニングと大量のタンパク質摂取が必要不可欠です。通常の筋トレであれば、引き締まった美しいウエストやくびれ、上向きのヒップラインが形成されます。
Q2：女子ボディビル選手はオフ期（増量期）にはどれくらい体重が増えるのですか？
A2：選手によって異なりますが、コンテスト時の仕上がり体重から一般的に+5kg〜10kg程度増やします。オフ期は筋肉を成長させるために十分なカロリーを摂取し、体脂肪率も18〜22%程度の健康的な数値をキープしながら筋力アップを図ります。
Q3：大会に出るためには、ジムに毎日通わなければ無理ですか？
A3：週4〜5回、1回あたり1時間〜1時間半程度の集中したトレーニングで日本トップクラスの実績を残している選手も多数存在します。重要なのはジムにいる時間の長さではなく、狙った筋肉に適切な負荷を与え切るトレーニングの「強度と質」、そして十分な休息と栄養摂取です。
