布団に入ってから速やかに眠りへと落ちるための最短ルートは、魔法のような一発逆転の裏技を探すことではありません。「深部体温のコントロール」「自律神経を副交感神経へ切り替える身体の脱力」「脳の過覚醒を防ぐデジタル制限」という3つの原則を愚直に揃えることに尽きます。
米軍式睡眠法も4-7-8呼吸法も、継続して実践することで「この動作を行えば身体が眠る」という条件反射（アンカリング）が脳内に構築されます。まずは今夜、ベッドに入る30分前にスマートフォンを置き、照明を落として、ゆっくりと深い呼気から始めてみてください。あなたの身体に備わっている本来の睡眠機能は、余計な緊張と情報刺激を手放すだけで、自然と静寂の中へ引き戻されていくはずです。 （出典: すぐ 寝 れる 方法（Yahoo!ニュース））
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