発作が起きてから対処するだけでなく、日頃の食生活から頭痛の発生リスクを下げる土台を作ることが可能です。特に神経の興奮を抑え、血管の緊張をコントロールするマグネシウムやビタミンB2の積極的な摂取が推奨されます。
マグネシウムは海藻類、大豆製品、ナッツ類、玄米などに豊富に含まれており、血管の異常な収縮・拡張を抑制する働きを持っています。ビタミンB2は納豆、卵、レバー、乳製品などに多く含まれ、細胞内のエネルギー代謝を高めて片頭痛の頻度を減らすサポートを担います。
一方で、チラミンを多く含む熟成チーズや赤ワイン、人工甘味料などは血管拡張を誘発しやすいため、生理前は摂取量を控えめにするのが賢明です。規則正しい睡眠スケジュールを維持し、血糖値の急激な乱高下を防ぐことも発作予防には欠かせません。
