Q1：瞑想をすると逆に頭の中が不安や過去の後悔でいっぱいになります。やり方が間違っていますか？
A1：やり方の問題ではなく、脳が安静時のネガティブ思考（DMNの暴走）に巻き込まれやすい状態にあるサインです。無理に雑念を消そうとせず、目を開けて作業に集中するアクティブなセルフケア（軽い掃除やストレッチなど）へ切り替えてください。
Q2：パニック障害を治すためにマインドフルネスを勧められたのですが、実践しても大丈夫ですか？
A2：専門家の誘導がない自己流の実践は危険です。呼吸や動悸に意識が向くことで予期不安が誘発されるリスクが高いため、必ず認知行動療法の専門知識を持つ医療従事者の指導下で行ってください。
Q3：瞑想アプリを使っていて気分が悪くなったら、どう対処すべきですか？
A3：直ちに音声を止めて目を開け、部屋の明かりをつけてください。立ち上がって周囲を歩いたり、手を洗ったりして現実の外部刺激に意識を戻すことで、解離や不安発作の進行を防ぐことができます。
