Q1：時速6kmのペース配分がわかりません。スマホのアプリで管理すべきですか？
A1：スマートフォンの歩数計アプリやスマートウォッチのGPS計測機能を使えば、リアルタイムで時速（km/h）や1分あたりのペースが表示されます。感覚的な基準としては、「隣の人とギリギリ会話はできるが、歌うことはできない息遣い」が時速6km前後のサインです。歩幅を普段より靴1〜1.5足分広く取るよう意識すると、自然とその速度に到達します。
Q2：朝と夜、どちらの時間帯に早歩きするのがダイエットに最も効果的ですか？
A2：体脂肪燃焼の効率を最優先するなら、朝食前の「朝の早歩き」が優れています。就寝中に体内のグリコーゲンが消費されているため、運動開始直後から脂肪が燃焼されやすくなります。また、朝の光を浴びることでセロトニンが活性化し、体内時計がリセットされるメリットもあります。ただし、朝は体温が低く関節が硬いため、入念なストレッチを行ってください。就寝直前の激しい速歩は交感神経を高めて睡眠の質を落とすため、夜に行う場合は就寝の2時間前までに終えるのが鉄則です。
Q3：ヒールやビジネスシューズのまま通勤時に早歩きしても効果はありますか？
A3：ヒールが高い靴や硬い革靴での早歩きは、足首や膝への負担が大きく、前ももを過剰に張らせる原因となるため避けるべきです。最近ではビジネススーツにも馴染むウォーキング仕様の軽量レザーシューズや、通勤時のみ履き替える「スニーカー通勤」が一般的になっています。クッション性と足指の屈曲性がある適切なシューズを選ぶことが、怪我を防ぎ正しいフォームを維持するための絶対条件です。
