筋トレによる成果を待つ間にも、今すぐ肩幅を数センチ広く見せるアプローチが存在します。それが巻き肩の姿勢改善です。デスクワークやスマートフォンの長時間利用により、現代人の多くは肩甲骨が外側に開き、肩関節が前内側へ巻き込まれています。この状態は、本来持っている肩幅のフレームを自ら狭く見せているのと同じです。
胸の前側にある「小胸筋」と「大胸筋」が緊張して硬くなると、肩が前へ引っ張られます。壁に肘と手のひらを直角に当て、上体を反対側へひねるようにして胸を開くストレッチを左右30秒ずつ行ってみてください。縮こまっていた胸が開き、肩甲骨が本来の背面の位置へと収まるだけで、鎖骨が水平に開き、その場で肩幅が2〜3cm広がったような視覚的変化を実感できるはずです。
