Q1：換算表で出たMAX重量は、本当に一発で挙げられますか？
A1：換算表は筋力ポテンシャルを示す指標であり、実際の1RM試技では「重力に対する心理的プレッシャー」「ラックアップ時のブレ」「高重量を支える関節の慣れ」が影響します。換算値通りの重量を一発で挙げるためには、数週間前から3〜5回の高重量セットに慣れておく神経系の準備が必要です。
Q2：初心者は何kgからベンチプレスの練習を始めるべきですか？
A2：男性の場合はオリンピックバー（20kg）のみ、または軽いダンベル（片手5〜10kg）からフォームの習得を始めるのが安全です。女性の場合は10kg〜15kgのショートバーやスミスマシンを活用し、まずは15回無理なくコントロールできる重量からスタートすることをおすすめします。
Q3：換算表の精度を最も高く測定できるセット回数は何回ですか？
A3：3回〜6回で限界を迎える重量設定が最も1RMに近い正確な数値を算出できます。10回を超える回数になると筋持久力の要素が強まり、換算上の数値と実際のMAX重量との間にギャップが生じやすくなります。
