減量を成功へ導く第一歩は、曖昧な感覚を捨てて厳密な物理法則を把握することです。人間の体脂肪1kgに含まれるエネルギー量は約7,200kcalと科学的に算出されています。単純計算で3キロの純粋な体脂肪を消失させるには、1ヶ月（30日間）で合計約21,600kcalのエネルギー収支マイナス（アンダーカロリー）を創出しなければなりません。
これを1日あたりに換算すると、毎日約720kcalの消費過剰状態を作る計算です。食事だけで720kcalを削ろうとすれば、成人女性の平均基礎代謝量（約1,100〜1,200kcal）を大きく割り込み、筋肉分解やホルモンバランスの乱れを引き起こします。そこで不可欠となるのが、摂取カロリーの削減と運動による消費カロリー増加を組み合わせたハイブリッド戦略です。
近年のスポーツ栄養学で定着した2026年最新アンダーカロリー法では、単に摂取カロリーを限界まで減らす旧来の絶食モデルを完全に否定しています。除脂肪体重（LBM）を守るために体重1kgあたり1.6〜2.0gのタンパク質を確保した上で、メンテナンスカロリー（体重維持に必要なエネルギー量）から20〜25%のみを計画的にマイナスするアプローチが主流となっています。さらに、初週に抜ける水分やグリコーゲン蓄積の減少（約1〜1.5kg分）を計算に組み込むことで、実際に燃焼させるべき純脂肪量を約1.5〜2kg（約10,800〜14,400kcal）に設定し、無理のないペース設計を構築します。
