なで肩の解消を目指すにあたり、重要なのは「筋肉を大きくして肩幅を広げる」という単純な発想から脱却し、「肩甲骨を本来の正しい高さと角度へリセットする」という機能的アプローチへシフトすることです。表面的な僧帽筋上部の肥大は、かえって理想のシルエットを遠ざけます。
胸周りの緊張を解くストレッチで肩甲骨の動きを取り戻し、背中の中部・下部インナーマッスルを丁寧に刺激して引き上げる習慣をつけること。自身の骨格特性を正しく見極めたうえで論理的なアプローチを継続することが、健康的で洗練された美しい肩ラインを手に入れる確実な道筋となります。 （出典: 僧 帽 筋 なで肩（Yahoo!ニュース））
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