鉄分は不足だけでなく、安易なサプリメントの乱用による過剰摂取にも警戒が必要です。体内の鉄排出メカニズムは非常に限定的であるため、過剰な鉄は肝臓や心臓、膵臓などの主要臓器に沈着し、酸化ストレスによる組織障害（ヘモクロマトーシス等）を引き起こすリスクがあります。
1日の鉄分推奨摂取量最新まとめ（厚生労働省基準）
- 成人男性（18〜74歳）：推奨量 7.5mg/日（耐容上限量：40〜45mg/日）
- 成人女性（月経あり・18〜49歳）：推奨量 10.5〜11.0mg/日
- 成人女性（月経なし・50歳以上）：推奨量 6.5mg/日
- 妊婦（中期・後期）：推奨量 合計16.0〜20.5mg/日（通常推奨量＋付加量9.5mg）
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
【食事での積極補給を強く推奨する人】
- 月経血量が多い自覚のある女性、妊娠中・授乳期の女性
- 激しい持久系スポーツ（ランニング等）で足裏への衝撃による溶血や発汗が多いアスリート
- 極端なダイエットや偏食傾向があり、肉類や緑黄色野菜を日常的に摂れていない人
【高用量サプリメントの自己判断摂取に慎重になるべき人】
- 閉経後の女性や男性（通常のバランスの取れた食事で十分に足りている場合が多い）
- 慢性的な肝疾患を抱えている人、遺伝性ヘモクロマトーシスの疑いがある人
- 胃腸が弱く、鉄剤を飲むと強い便秘・下痢・胃部不快感を起こしやすい人（※まずは医師に相談のうえ、食事療法を優先すべき）
