塩うがいで最も重要なのは、人間の体液とほぼ同じ浸透圧を持つ「生理食塩水（0.9％濃度）」を再現することです。濃度が薄すぎると真水同様にしみやすく、濃すぎると粘膜を痛めてしまいます。
自宅で簡単に作れる塩うがいの黄金比率は以下の通りです。
【基本の調合レシピ】
・ぬるま湯（37〜40℃程度）：200ml（コップ1杯分）
・食塩：1.8g（小さじ約3分の1弱）
※小さじ1杯が約5〜6gのため、小さじの半分よりやや少なめを目安にしてください。クッキングスケールで計量するのが最も確実です。
【作り方のステップ】
1. 一度沸騰させてカルキを飛ばした湯、または清潔な浄水を人肌程度のぬるま湯（37〜40℃）にします。
2. コップに注ぎ、計量した塩（精製塩または粗塩）を投入します。
3. スプーン等で底に結晶が残らないよう完全に溶かしきります。
冷たい水で作ると喉の血管が収縮して血行が悪くなり、刺激を感じやすくなります。必ず体温に近いぬるま湯を使用することが、痛みを刺激しない秘訣です。
