インターネット上のトレーニング掲示板やSNS動画では、「マシンプレスは怪我をしないから限界まで追い込める」「とにかく深く引いて大胸筋をストレッチさせるべき」といった言説が散見されます。しかし、ここには構造的なリスクが潜んでいます。
最大の誤解は「マシンなら可動域を限界まで広げてよい」という思い込みです。マルチプレスの引き動作において、肘を背中より大きく後ろに引きすぎると、上腕骨頭が前方に飛び出す「前方不安定性」が生じ、肩峰下インピンジメントや腱板損傷を誘発します。ボトムポジションでのバーの深さは「肘が体幹の真横（またはわずかに後方）に来る位置」で十分であり、過剰なオーバーストレッチは関節の破壊につながります。
また、「重量さえ重ければ筋肉は太くなる」という過信も禁物です。扱えない重量を設定すると、無意識のうちにお尻を浮かせてブリッジを過剰に組み、大胸筋から負荷を逃がして全身の反動で押す代償動作が発生します。これでは関節を摩耗させるだけで、筋肥大効率は著しく低下します。
