Q1：力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えなくても二の腕は太くなりますか？
A1：腕を最も太く見せるのは裏側の上腕三頭筋ですが、バランスの取れた太さと立体感を作るためには二頭筋のトレーニングも必要です。ただし、最短でサイズアップを狙うなら三頭筋をメイン（全体の6〜7割のボリューム）に据える配分が理想的です。
Q2：ガリガリ体型から二の腕を太くするには何から始めるべきですか？
A2：まずは自重の「ナロープッシュアップ」と「椅子を使ったディップス」を週2回正しく行いつつ、食事の総カロリーを増やすことから始めてください。体重が増加傾向に乗ることで、筋肉の成長スピードが格段に上がります。
Q3：腕のトレーニングは毎日行っても大丈夫ですか？
A3：毎日行うのはおすすめできません。筋肉はトレーニング後の休息と栄養補給によって太く修復されます（超回復）。上腕三頭筋には最低でも48時間の回復期間を設け、週2回程度の頻度で集中して追い込むのが最も効率的です。
