「熱はないのに体がカッカして辛い」と感じた際、即座に不快感を和らげるための体が熱いけれど熱はないときの対処法をまとめました。
- 太い血管の冷却：首の後ろや両脇の下、足の付け根などを冷やしたタオルや保冷剤で軽く冷やすと、熱のこもった血液が効率よくクールダウンされます。
- ぬるめの水分補給：冷たすぎる水は胃腸に負担をかけるため、常温の水や経口補水液、麦茶を少しずつ口に含み、電解質と水分を同時に補います。
- 腹式呼吸による副交感神経の刺激：4秒かけて鼻から吸い、8秒かけてゆっくり口から吐き出す深呼吸を5回繰り返すことで、昂ぶった交感神経を落ち着かせます。
- 首筋や肩甲骨周りのストレッチ：血行不良を解消し、滞っていた体熱の放散をスムーズにします。
入浴時は熱い湯船を避け、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆったり浸かることで、血管の緊張をほぐし自律神経のリズムを整えやすくなります。
