「大人の骨格は自力で治せない」というのが解剖学の厳格な定説ですが、軟部組織の引き締めや筋機能の正常化によって、埋もれていた顎のラインをある程度浮き彫りにすることは可能です。
最も重視すべきは、近年世界的な関心を集めている「ミューイング（Mewing）」、すなわち正しい舌のポジションの習得です。安静時、舌先だけでなく舌全体が上顎の裏側（口蓋）にぴったりと吸い付いているのが本来の生体力学的状態です。舌が落ち込んでいる「低位舌」の状態では、二重顎を形成する筋肉が緩み、下顎の輪郭が曖昧になります。日常的に舌全体を上顎へ吸い上げる意識を持つだけで、舌骨上筋群が鍛えられ、顎下の弛みが物理的に引き締まります。
さらに見逃せないのが口呼吸の改善です。睡眠中に口が開いてしまう人は、医療用テープで唇を固定する、日中に「あいうべ体操」などの口輪筋トレーニングを取り入れるといったアプローチが有効です。鼻呼吸を徹底することで、口周りの筋肉の緩みを防ぎ、顔面全体のむくみやたるみの進行を食い止められます。
咀嚼筋や首周りの凝りをほぐす自力マッサージも一定の効果を発揮します。食いしばりによって硬直した咬筋を側頭筋とともにほぐし、首の前側にある広頸筋や胸鎖乳突筋をストレッチすることで、首と顎の境界線がシャープに現れます。ただし、過度な摩擦や強すぎる圧迫は皮膚のたるみを悪化させるため、保湿剤を用いた優しいアプローチに留めるべきです。
