仕事の合間や就寝前、お腹の張りが苦しくて耐えられない時に試したいのが、物理的にガスの排出を促すセルフケアです。腸のカーブに溜まった気泡をスムーズに誘導することで、短時間で高いスッキリ感を得られます。
自宅で簡単にできるガス抜きポーズは即効性が高く、ヨガでも定番のメソッドです。仰向けに寝転がり、両手で両膝を抱え込んでゆっくりと胸へ引き寄せます。息を吐きながら太ももでお腹を優しく圧迫し、そのまま5回ほど深呼吸を繰り返します。腹圧を適度に高めることで、下行結腸から直腸にかけて滞留したガスが自然と移動しやすくなります。
デスクワーク中やベッドの上で行えるガス抜きマッサージのやり方もマスターしておくと役立ちます。おへそを中心にして、手のひらで時計回りに「の」の字を描くようにゆっくり圧をかけながら撫でていきます。大腸は右下腹部から始まり、右上、左上、左下へと時計回りに位置しているため、この走行に沿って優しく刺激を与えることで、便秘によるお腹の張り解消法としても優れた効果を発揮します。
