「ダンベルプレスを行っても肩がパンプしない」と感じる場合、運動力学的なエラーによって負荷がターゲット以外の部位へ分散しています。主な原因として、以下の3パターンが挙げられます。
まず疑うべきは僧帽筋上部の代償動作です。ダンベルを頭上へ押し上げる際、無意識に首をすくめるように肩甲骨を挙上させてしまうと、負荷は三角筋ではなく首周りの僧帽筋へ逃げてしまいます。肩甲骨を過度に寄せすぎず、かつ引き下げた状態（下制）を保ちながら動作を行う感覚が欠かせません。
次に多いのが大胸筋上部への負荷のすり替えです。重量が重すぎる、あるいはベンチに深く座りすぎて腰を過度に反らせてしまうと、上体の角度が寝てしまい、インクラインベンチプレスと同じ力学構造になってしまいます。これでは大胸筋上部ばかりが刺激され、三角筋前部へのダイレクトなテンションが抜けてしまいます。
最後に、手首の過度な背屈も見落とせません。手首が後ろに折れた状態でダンベルを保持すると、前腕や上腕三頭筋に余計な力みが生まれ、肘関節や手首関節への負担が増大します。ダンベルのシャフトは手のひらの親指側（手根部）にしっかりと乗せ、前腕の骨の真上に重さを乗せる意識が必須です。
