運動効果を実感するための目安として、1回あたり20分〜30分、頻度は週4〜5日が理想的な設定です。まとまった時間が取れない場合は、「朝15分・夜15分」のように2回に分割しても脂肪燃焼効果に大きな差はありません。
踏み台昇降の運動強度は、台の高さやペースによって約3.5〜5.5METs（メッツ）に相当します。これは一般的なウォーキング（約3.0〜3.5METs）よりも負荷が高く、軽いジョギングに近いエネルギーを消費できます。
具体的な消費カロリーは、以下の簡易計算式で把握できます。
消費カロリー（kcal） ＝ 1.05 × エクササイズ（METs × 時間h） × 体重（kg）
- 体重50kgの方が4.0METsで30分（0.5h）行った場合： 約105kcal
- 体重60kgの方が4.0METsで30分（0.5h）行った場合： 約126kcal
30分で100〜130kcal前後の消費となり、これを1ヶ月（30日）継続すると約3,000〜3,900kcalの消費に相当します。脂肪1kgを落とすために必要なカロリーは約7,200kcalとされているため、適度な食事管理と組み合わせることで1ヶ月に約1〜2kgの体脂肪を着実に削ぎ落とせる計算になります。
