薬物療法によって急性期の激しい症状が落ち着いた後、真の寛解と再発予防を達成するための主役となるのが認知行動療法（CBT）とカウンセリングの効果です。
うつ病に陥りやすい人は、「〜すべきである」「白か黒かしかない」「一度の失敗で全て終わりだ」といった極端な思考パターン（認知の歪み）に無意識のうちに縛られている傾向があります。認知行動療法では、ストレスを感じた瞬間の自動思考をノートに書き出し、別の柔軟な見方を探る作業を重ねていきます。これにより、過度な自責感やプレッシャーを生み出す思考の癖を修正し、ストレス耐性を根本から高めることが可能です。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
- 自力中心の改善やカウンセリングが適している人：日常生活への支障が限定的で、睡眠や食事が概ね取れており、自身の物事の捉え方を見直す余力がある軽症段階の人。
- ただちに精神科での投薬・休養を最優先すべき人：強い希死念慮がある、起き上がれない、著しい体重減少がある、思考が働かず会話が成り立たない中等度〜重症段階の人。
