分速80mという基準は、一般的な成人女性がハイヒールを履いて歩く速度を元に制定された経緯がありますが、実際の歩行速度や体型には個人差が存在します。歩幅、歩数、そして健康面に関わる消費エネルギーの視点から300mを紐解いてみましょう。
一般的な成人の歩幅は「身長 × 0.45」程度が目安です。身長170cmの男性であれば歩幅は約75cm、身長158cmの女性であれば約70cmとなります。ここから計算される徒歩300メートル歩数目安は以下の通りです。
- 成人男性（歩幅75cm前後）：約400歩（所要時間：約3分30秒 / 分速約85〜90m）
- 成人女性（歩幅70cm前後）：約430歩（所要時間：約3分45秒〜4分 / 分速約75〜80m）
- 子供・高齢者（歩幅50〜60cm前後）：約500〜600歩（所要時間：約5〜6分 / 分速約50〜60m）
女性子供歩行速度分速を考慮すると、小さなお子様の手を引いて歩く場合やシニア層の歩行では分速が50m程度まで落ちるため、300mであっても5〜6分程度を見込んでおくのが現実的です。
また、気になる300m徒歩消費カロリーは、体重50kgの人で約12〜13kcal、体重65kgの人で約16〜17kcal程度です。おにぎり1個（約180kcal）のエネルギーを消費するには約4km〜4.5kmのウォーキングが必要となるため、300m単体でのカロリー消費は控えめですが、毎日の通勤・買い物での往復として積み重ねることで基礎代謝維持に貢献します。
