良かれと思って行っている日常の行動が、実は正中神経に致命的なダメージを与え、病状の悪化に拍車をかけている例が非常に多く見られます。手根管症候群やってはいけないNG行動と、手根管症候群セルフケアの注意点を厳格に認識してください。
やってはいけない最大のタブーは、「手首のしびれている部分を指圧棒や強いマッサージで力任せに揉みほぐすこと」です。「凝っているからほぐせば血流が良くなる」という素人判断で手首の付け根をグリグリと指圧すると、横手根靭帯の下でただでさえ圧迫されている正中神経を外側からさらにすり潰すことになり、急性浮腫を引き起こして激痛を招きます。
その他、日常生活で排除すべき悪習慣は以下の通りです。
- 過度なストレッチや無理な屈伸運動：「痛みに耐えて指を反らせば治る」と勘違いし、強い痛みを伴う過伸展を行うこと。神経組織は引っ張られる張力にも極めて弱いため、伸張ストレスによる虚血を助長します。
- ハンドグリップや握力ボールの過剰使用：筋力をつければ治ると考えて握力トレーニングを行う行為。屈筋腱の腱鞘炎を急速に悪化させ、手根管内をさらにパンパンに腫れ上がらせます。
- 重い鍋の片手持ちや雑巾絞り：手首を強くひねりながら力を込める動作は手根管内圧を跳ね上げます。両手を添える、調理器具を見直すなどの工夫が不可欠です。
- 長時間の冷え・血流不全の放置：末梢血管が収縮すると神経の虚血状態が進行します。エアコンの冷風に手首を直接当てない配慮が求められます。
