Q1：朝ごはんにプロテインシェイクだけを飲むのは、腹持ちの観点からどうですか？
A1：ホエイプロテイン単体での摂取は吸収スピードが約1〜2時間と非常に速いため、11時の空腹を防ぐ目的には不向きです。もしプロテインを活用するなら、胃の中で凝固してゆっくり吸収される「カゼインプロテイン」や「ソイ（大豆）プロテイン」を選んでください。さらに無調整豆乳で割り、スプーン1杯のチアシードやオオバコ（サイリウム）を混ぜることで、液体であっても優れた胃内滞留性を発揮させることができます。
Q2：調理時間が全くない朝、コンビニで1品だけ選ぶなら何が最も腹持ちしますか？
A2：迷わず「味付きゆで卵（2個入りパック）」または「サラダチキンバー」を選択してください。炭水化物単体のおにぎりや菓子パン1個を選ぶよりも、たんぱく質と脂質がしっかり含まれる固形物を選ぶほうが、消化管ホルモンの分泌を促して昼まで空腹感を遠ざけることができます。飲み物として温かい緑茶やブラックコーヒーを合わせると、カフェインの食欲抑制効果も相乗してより安定します。
Q3：腹持ちを良くするために脂質を増やすと、カロリーオーバーで太りませんか？
A3：過剰な揚げ物や粗悪なトランス脂肪酸の摂取はもちろん避けるべきですが、卵黄やアボカド、ナッツ類に含まれる良質な脂質を朝に5〜10g程度摂取することは、むしろダイエットを加速させます。適度な脂質は胆のうを収縮させて満腹ホルモンを出し、午前中の間食や昼食のドカ食いによる血糖値スパイクを防ぐため、1日トータルの摂取カロリーと脂肪蓄積リスクを低く抑える防波堤として機能します。
