Q1：朝起きて最初の一歩目にかかとが激痛で歩けません。どうすれば良いですか？
A1：典型的な足底腱膜炎の初期症状と考えられます。睡眠中に縮こまっていた腱膜が、体重をかけた瞬間に急激に引き伸ばされて痛みが走ります。起き上がる前に、布団の中で足首を手前に反らしたり、アキレス腱を手で優しく揉みほぐしてから床に足をつく習慣をつけてください。激痛が数日以上続く場合は、我慢せずに整形外科で診察を受けることが推奨されます。
Q2：100円均一ショップで売られているインソールでも疲労軽減効果はありますか？
A2：軽いクッション性の付加や靴のサイズ調整程度には役立ちますが、立ち仕事の本格的な疲労軽減やアーチサポート効果は期待できません。100均のインソールは素材のへたりが極めて早く、踵骨を直立に保持するヒールカップの剛性も不足しています。足の痛みを根本的に解消したいのであれば、バイオメカニクスに基づいて設計された2,000円〜5,000円前後の専門メーカー品を選ぶのが賢明です。
Q3：足の甲が痛むのですが、靴紐を緩めるだけで改善しますか？
A3：靴紐の過度な締め付けが原因であれば、甲周りの圧迫を逃がすことで大幅に痛みが軽減します。特に足の甲の最も高い位置を通る靴紐のホールを一つスキップして結ぶ「パラレル結び」や「ウィンドウレーシング」という通し方を試すと、血管や神経の圧迫を防げます。それでも痛みが引かない場合は、骨の疲労骨折や腱鞘炎の可能性があるため医療機関で確認してください。
