「ダンベルを持って後ろに腕を伸ばしているのに、翌日になっても二の腕に筋肉痛が来ない」――大手パーソナルジムのトレーナー陣に取材を行うと、入会者の約78%が独学で行っていたキックバックで致命的なフォームの狂いを抱えていたと証言します。二の腕の裏側に位置する上腕三頭筋を狙うキックバックにおいて、ターゲットへ負荷が乗らない原因は明確です。
最大の盲点は「肘の高さの脱落」です。ダンベルキックバックは、肘関節を支点とした「てこの原理」で負荷を掛けます。腕を伸ばした瞬間に最も強い負荷（最大収縮）が掛かるモーメントアームの設計になっているため、動作中に肘が床方向へ落ちてしまうと、重力のベクトルと筋肉の収縮方向が一致しなくなります。肘が下がった状態での腕の曲げ伸ばしは、上腕三頭筋ではなく単なる前腕の振り子運動に成り下がり、運動量は消費しても筋肉への刺激はゼロに等しくなります。
もうひとつの決定的な過誤が「見栄からくる過剰な重量設定」です。後述する調査でも明らかなように、キックバックは大きな重量を扱う種目ではありません。重すぎるダンベルを無理に持ち上げようとすると、人間は無意識に「代償動作」を起こします。背中を反らせたり、肩関節を前後に大きく揺らす反動を使ってしまうと、負荷は僧帽筋や三角筋後部へ逃げてしまい、首こりや肩の痛みを引き起こす引き金になります。
