二の腕のダンベル筋トレはシンプルながら、個人の柔軟性や姿勢の癖によって効果の出方に大きな差が生じます。トレーニングを開始するにあたり、自身がどのタイプに当てはまるかを確認しておきましょう。
おすすめできる人（すぐに成果を実感しやすいタイプ）
- ノースリーブやタイトなトップスをすっきり着こなしたい方
- 体重は落ちたのに二の腕のタプタプ感だけが残っている方
- 自宅で省スペースかつ短時間（1回10〜15分）でボディメイクを完結させたい方
- 肩甲骨周りの柔軟性があり、肘の位置を無理なく固定できる方
慎重になるべき人（フォーム修正や姿勢改善が先決のタイプ）
- 重度の巻き肩や猫背があり、腕を真上に上げると肩や首が痛む方：無理にフレンチプレスなどを行うと肩関節を痛めるリスクがあるため、胸椎のストレッチや肩甲骨剥がしを先に行う必要があります。
- 肘関節や手首に慢性的な痛み・違和感がある方：キックバックやエクステンション動作で関節に負担がかかるため、まずは自重トレーニング（膝つきプッシュアップ等）やゴムバンドから始めるのが賢明です。
