外出先や薬が手元にない状況でも、自律神経を整えて痛みの伝達を和らげるセルフケアとしてツボ刺激が役立ちます。強い力でゴシゴシ擦るのではなく、「気持ちいい」と感じる程度の力加減で、息を吐きながらゆっくりと5秒間押し、5秒間離す動作を数回繰り返してください。
寝すぎ頭痛ツボとして定評のある代表的な3点は以下の通りです：
- 合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指の骨が合流する部分のやや人差し指側にあるくぼみ。首から上のあらゆる痛みや緊張を鎮める万能ツボとして知られます。
- 太陽（たいよう）：眉尻と目尻の中間から、指の幅1本分ほど外側にあるこめかみのくぼみ。側頭部の血流異常を整え、眼精疲労や偏頭痛の鋭い痛みを和らげます。
- 風池（ふうち）：首の後ろ、後頭部の骨のくぼみから左右に数センチ離れた筋肉の外側のへこみ。首肩の血流循環を整え、頭部全体の緊張を緩和します。
これらのツボ押しと並行して、カーテンを閉めて直射日光を遮断し、スマートフォンの画面を伏せて遮音耳栓を活用するなど、五感への外部刺激を極力遮断する休日の頭痛対処法を徹底してください。脱水も頭痛の引き金となるため、常温の経口補水液や水をコップ1杯補給することも重要です。
