効率的にヒップラインを変えるには、まず現在の状態を客観的に把握するお尻の形タイプ診断が欠かせません。ヒップの崩れ方は主に4つのタイプに分類されます。
代表的なタイプが、ヒップトップが落ちて横に広がり、野菜のピーマンのように下部が細く見える「ピーマン尻」です。このタイプは股関節の柔軟性低下と中臀筋の筋力不足が重なって生じます。硬くなった腸腰筋やお尻外側の緊張をほぐすピーマン尻改善ストレッチ（仰向けで片膝を抱え込み、斜め胸方向に引き寄せる股関節ストレッチなど）を事前に行うことで、トレーニング時の筋肉の稼働域が一気に広がります。
また、骨盤の横幅が目立ち四角く見える「スクエア（四角）尻」は、骨盤の開きと大転子（太もも外側の骨）の出っ張りが関与しています。単に重い負荷をかけるスクワットを行うと外ももばかりが太くなる恐れがあるため、内転筋群とお尻上部のインナーマッスルを連動させるアプローチが求められます。
