確認強迫の根本的な治し方として、国際的にも第一選択の標準治療と位置づけられているのが認知行動療法（CBT）、その中でも特に有効とされる曝露反応妨害法（ERP：Exposure and Response Prevention）です。
この手法の核心はシンプルです。「あえて不安な状況に身をさらし（曝露）、いつもの確認行為をあえて行わない（反応妨害）」という訓練を段階的に行います。
具体的な認知行動療法のやり方の流れは以下の通りです。
ステップ1：不安階層表の作成
自分が不安を感じるシチュエーションをリストアップし、不安度を0〜100で数値化します。（例：「窓の鍵確認を1回で終わらせる：不安度40」「ガスの元栓を見ずに家を出る：不安度70」「玄関の鍵を1回だけ確認して駅へ向かう：不安度90」など）
ステップ2：軽度の不安から挑戦
いきなり最も恐れていることに挑むのではなく、不安度30〜40程度の課題からスタートします。
ステップ3：不安の波が自然に下がるのを待つ
確認行為をせずに放置すると、直後は強烈な不安に襲われます。しかし、人間の脳には「同じ刺激に対して徐々に慣れていく（馴化：じゅんか）」という生理機能が備わっています。約30分から1時間ほど持ちこたえると、何もしなくても不安は自然とピークを越えて減衰していきます。
この「確認しなくても何も起きなかった」「不安は時間とともに消える」という実体験を脳に上書きしていくことこそが、確認強迫を克服する最も確実なプロセスです。
