長時間の瞑想時間を確保する必要はない。日々の生活のなかで意識を瞬時に切り替える実践メソッドは、今すぐ誰にでも始められる。
第1のステップは「ワン・ブレス・アウェアネス（1呼吸への集中）」だ。PCを開く前やスマートフォンの通知を開く直前、吸う息と吐く息の感覚に1度だけ完全に意識を集中させる。これだけで自動操縦状態の思考にブレーキがかかる。
第2のステップは「感覚のラベリング」である。歩行中に足裏が地面に触れる感触、シャワーの温かさ、食事の一口目の風味など、五感の刺激を言葉で評価せずにただ受け止める。
第3のステップは「思考の客観視」だ。不安や焦りが湧いたとき、「私は今、焦りを感じている」と映画のスクリーンを眺めるように一歩引いて観察する。感情に巻き込まれず、ただそこにあるものとして見届ける習慣が、あなたの思考と日常を根底から変えていく。 （出典: いま ここ（Yahoo!ニュース））
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