割れる・薄い爪を強くするには？二枚爪を防ぐ栄養と最新自爪育成法の真相や最新動向に迫る! わかりやすい言葉でご紹介しています。

外側からのケアだけで爪を硬くすることはできません。爪は「爪母」で作られてから指先へと押し出されるため、食事から取り入れる栄養素がそのまま爪の厚みや弾力に直結します。爪割れを防ぐために最も優先すべきは、主成分であるタンパク質の摂取です。肉類、魚、大豆製品、卵などを毎食バランスよく取り入れ、良質なケラチンの材料を確保しなければなりません。

タンパク質と同時に意識して補給したいのが、ビタミンB群の一種である「ビオチン」とミネラルの「亜鉛」です。ビオチンはケラチンの合成を促進し、薄い爪に厚みをもたらす働きを持っています。レバー、ナッツ類、きのこ類に豊富に含まれており、爪の代謝を底上げする必須栄養素です。一方、亜鉛は細胞分裂を正常に保つために欠かせず、不足すると爪の成長が遅れたり、表面が歪んだりする原因になります。

栄養素爪への主な働き代表的な食品タンパク質爪の主成分（ケラチン）を作り、厚みと硬さを生み出す鶏むね肉、卵、納豆、鮭ビオチンケラチン合成を促進し、二枚爪や縦筋を予防するアーモンド、卵黄、しいたけ亜鉛爪母の細胞分裂を助け、健康な爪の伸長を支える牡蠣、赤身肉、カボチャの種鉄分・ビタミンA血流を促して爪母へ酸素を届け、爪の反り返りや乾燥を防ぐほうれん草、人参、豚レバー

極端な炭水化物抜きダイエットや偏食を続けると、生命維持に直接関わらない爪や髪への栄養供給は真っ先にストップします。爪のコンディションは体内環境の通信簿であり、まずは内側から栄養を満たす食生活を整える必要があります。