走行を継続しながら患部の負担を劇的に減らすためには、牽引ストレスの元凶となっている筋肉の緊張を解くセルフケアが欠かせません。すねの内側の骨膜を引っ張り続けている主犯は、ふくらはぎの深層にある「後脛骨筋」や「ヒラメ筋」です。
練習前後に取り入れたい後脛骨筋 ストレッチは、椅子に座った状態で行う方法が極めて効果的です。片方の足を反対側の膝の上に乗せ、足首を手前に引き上げながら（背屈）、足の裏を天井に向けるように内側へひねります（回外）。この肢位を保ちながら足の親指を反らせると、すねの内側深部から土踏まずにかけて心地よい伸張感が得られます。20秒×3セット行うことで、骨膜への牽引力を瞬時に緩和させるシンスプリント ストレッチ 即効アプローチとして重宝されています。
また、練習時の力学的ストレスを直接遮断するのがテーピングの役割です。50mm幅のキネシオロジーテープを用いたシンスプリント テーピング 貼り方の手順は以下の通りです。
1本目は、内くるぶしのやや前方からスタートし、土踏まず（内側縦アーチ）を強力に下から持ち上げるように斜め上へ引き上げ、すねの外側へ向けて70〜80%のテンションで貼り付けます。2本目は、最も痛みを感じるすねの圧痛点を通過するように、ふくらはぎの外側からすねの内側へ向けて斜め下へとクロスさせます。アーチの過度な落ち込み（プロネーション）をテープの張力で人工的に支えることで、着地時の骨膜牽引ストレスを物理的に軽減できます。
なお、練習直後のアイシングについては正しい理解が必要です。かつては練習後に氷で患部を徹底的に冷やす手法が盲信されていましたが、シンスプリント アイシング 効果の最新スポーツ医学的エビデンスでは、激しい熱感やズキズキとした拍動痛がある急性炎症期（走った直後の15〜20分間）に限定して局所冷却を行うのが鉄則とされています。漫然とした長時間の冷却は血流を阻害し、組織修復のプロセスを遅延させるため、慢性化した痛みにはむしろ入浴による温熱療法や軽度のマッサージによる血流促進が優先されます。
