生活リズムを立て直そうと決意した日の夜、21時や22時といった早い時間に無理やりベッドへ入っていませんか。実はこれこそが、多くの人が昼夜逆転が治らない理由として陥る典型的な罠です。
人間の生体リズムには、就寝直前の数時間に最も目が冴えて覚醒度が高まる「睡眠禁止帯（フォービドゥン・ゾーン）」と呼ばれる時間帯が存在します。普段朝方に眠っている人が急に深夜前の早い時間に横になっても、脳が覚醒モードに入っているため眠れるはずがありません。それどころか、「早く寝なければ」という精神的プレッシャーが自律神経の交感神経を刺激し、心拍数を上げてさらに脳を覚醒させてしまいます。
睡眠のリズムを前倒しにするためには、「早く寝る」アプローチを完全に捨て、「起きる時間と光の刺激を起点にして体内時計をリセットする」アプローチへ根本から切り替える必要があります。
