Q1：開始して2週間ほどで体重が全く減らなくなりました。どうすればいいですか？
A1：これは身体の防衛反応である「ホメオスタシス（生体恒常性）」や体内水分の一時的な貯留による典型的な停滞期です。決して摂取カロリーをこれ以上極端に減らさず、現状のPFCバランスを維持してください。カリウムを多く含むアボカドやほうれん草を摂って塩分排出を促すと、数日から1週間程度で再びストンと体重が落ち始めます。
Q2：ダイエット中にお酒や間食は一切口にしてはいけませんか？
A2：完全な禁止はストレスによる過食を招くため、選び方が重要です。お酒は糖質ゼロのハイボールや焼酎の炭酸割りを1〜2杯程度に留めましょう。間食は素焼きアーモンド（10粒程度）、高カカオチョコレート（カカオ70%以上を1〜2枚）、あたりめ、ギリシャヨーグルトなど、低糖質・高タンパクなアイテムを選べば問題ありません。
Q3：1ヶ月で5キロ痩せた後、元の食事に戻しても体型を維持できますか？
A3：太っていた頃の食事に完全に戻せば、当然ながら体重も元に戻ります。減量成功後は「朝・昼は通常通りの適量バランス食、夜のみ主食を半分にする」というベースラインを維持してください。このルールを習慣化するだけで、リバウンドの危機は9割以上回避できます。
